Когда уже можно: спорт и секс после инфаркта

Многих людей после перенесенного инфаркта, особенно если они чувствуют себя хорошо и лечение проходит успешно, интересует ответ на вопрос: «Когда уже можно нагружать сердце?». Как правило, речь идет не о том, чтобы бежать марафон или принимать участие в «гонке героев», но об активном спорте и активной сексуальной жизни. Так когда уже можно? Отвечаем в этой статье.

О спорт, ты — здоровье!

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмия, требуют особого подхода к физической активности. Врачи рекомендуют умеренную интенсивность физических нагрузок, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить ее функционирование. Интенсивность можно наращивать¹, но постепенно.

Сразу после выписки экспериментировать не стоит: занимайтесь повседневными делами, такими как приготовление пищи и прогулки в ближайшем к дому парке — этого будет вполне достаточно. Нагрузки могут стать чуть серьезнее, как только вы почувствуете себя лучше. Здесь все индивидуально, поэтому кому-то можно будет увеличивать темп уже через 1-2 недели, а кому-то потребуется чуть больше времени.

В идеале для пациента должен быть разработан индивидуальный план физических нагрузок при участии лечащего врача¹.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, для поддержания состояния сердечно-сосудистой системы в норме рекомендуются умеренные аэробные тренировки, или, другими словами, кардиотренировки, то есть динамические упражнения, во время которых сердце и легкие работают в усиленном режиме, пульс увеличивается, а кровообращение учащается¹. К ним относятся, например, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на роликах или велосипеде.

Такая разная ходьба

Доказано, что ходьба помогает в управлении весом, артериальным давлением и уровнем холестерина, снижает риск некоторых видов рака, поддерживает плотность костей, улучшает баланс и координацию движений, снижая риск травм и падений². Проще говоря, это идеальная тренировка для тех, кто хочет оставаться активным после инфаркта, но не знает, с чего начать.

Ходить можно быстрее или медленнее, с палками для скандинавской ходьбы или без них — и это еще одно преимущество. Определить, сколько ходить и с какой скоростью, помогут рекомендации врача.

Чтобы тренировки проходили комфортнее, следуйте этим несложным правилам:

1. Остановитесь и отдохните, если вы устали, у вас кружится голова или вам не хватает дыхания;
2. Носите с собой мобильный телефон на случай, если вы почувствуете себя плохо и вам потребуется помощь;
3. Не занимайтесь спортом сразу после еды;
4. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить баланс жидкости в организме;
5. Не пытайтесь в первый же день пройти 10 000 шагов — увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Помните, что слишком интенсивные упражнения могут привести к повышению давления, аритмии и даже инфаркту³.

Не менее важно помнить о том, что физические нагрузки должны быть регулярными. Лучше ходить по 10-15 минут, но каждый день, чем 2 часа, но раз в неделю. Так организм быстрее адаптируется к тренировкам, а вы уже через несколько недель заметите, что стали чувствовать себя значительно лучше.

Интимный момент

Секс — хорошая и вполне умеренная кардионагрузка, которая пойдет сердцу и сосудам только на пользу. А еще он снимает стресс и тревожность, способствует эмоциональному благополучию и снижает риск смерти от повторного сердечного приступа⁴.

Возобновить интимную жизнь после инфаркта можно тогда, когда вы сможете 20 минут ходить в среднем темпе без одышки, боли в груди, головокружения и ощущения слабости⁵. Главное — следите за своим состоянием и при малейшем ухудшении незамедлительно обратитесь к врачу.

Исследования показывают, что после неосложненного инфаркта заниматься сексом можно через 3-4 недели⁶. При условии, что пациент проходит курс лечения, уже возобновил занятия спортом в каком-то объеме и принимает препараты, назначенные врачом.

Заниматься спортом, как и сексом, полезно для сердца. Поэтому не нужно стесняться задавать вопросы про секс кардиологу — врач обязательно ответит на них, и вы сможете быть спокойны за собственное здоровье.